Zestawy ćwiczeń odchudzających
Chcesz dodatkowo przyśpieszyć proces odchudzania?
Zobacz ćwiczenia przygotowane przez profesjonalistów, najbardziej efektywne zestawy na poszczególne partie ciała.
Podsumowanie niezależnego testu Therm Line Fast!
Uczestniczki średnio zrzuciły niemal 5kg!
zobacz więcej
Które supplementy diety działają najlepiej ?
Zastosowanie twarogu w dietach odchudzających
Grejfrut - właściwości odżywcze i odchudzające
Dieta bananowa - japońska dieta odchudzająca
Dbasz o swoje zdrowie i sylwetkę?
Znajdziesz tam profesjonalne, darmowe porady ekspertów, przepisy, ćwiczenia i ciekawostki. Załóż swój blog i dziel się postępami w odchudzaniu z innymi!
Wejdź na portalZdrowe przepisy
Sądzisz, że niskokaloryczne oznacza niesmaczne? Jesteś w błędzie!
Sprawdź doskonałe przepisy na dietetyczne obiady, desery i sałatki. Posłuchaj również rad dietetyka jak szybko zrzucić zbędne kilogramy.
Kalkulatory
Jeśli masz wątpliwości dotyczące Twojej wagi ciała lub chcesz dowiedzieć się, czy Twoja sylwetka jest prawidłowa, skorzystaj z jednego z poniższych kalkulatorów. Stworzone one zostały w oparciu o naukowe dane i analizy.
BMI (ang. Body Mass Index) - współczynnik masy ciała, który obliczamy, dzieląc masę ciała podaną w kilogramach przez wzrost podniesiony do kwadratu (podany w metrach).
Sprawdź czy Twoja waga jest prawidłowa. Oblicz swój indeks masy ciała:
| Wynik: |
| < 15 | wygłodzenie |
| 30.0 - 34.9 | I stopień otyłości |
| 35.0 - 39.9 | II stopień otyłości |
| >= 40.0 | III stopień otyłości |
WHR czyli waist to hip ratio = obwód talii (cm) : obwód bioder (cm). WHR pozwala określić rozmieszczenie tłuszczu. Aby prawidłowo obliczyć WHR musimy znać obwód talii zmierzony w połowie odległości między dolnym brzegiem żeber a górnym grzebieniem kości biodrowej, oraz najszerszy obwód bioder zmierzony na wysokości krętarza większego kości udowej.
| Wynik |
 |
Otyłość brzuszną, czyli otyłość typu "jabłko" (tłuszcz gromadzi się głównie w środkowej części ciała) rozpoznajemy, gdy WHR jest wyższy niż 0,8 u kobiet i 1,0 u mężczyzn. |
|
Otyłość udowo-pośladkową, czyli otyłość typu "gruszka" (tłuszcz w udach i pośladkach) rozpoznajemy, gdy wartość WHR jest poniżej 0,8 u kobiet i niższa od 1,0 u mężczyzn. |
| Wynik |
| Wynik |
Najprostszym sposobem określającym typ otyłości jest pomiar obwodu talii, ściśle koreluje on z powikłaniami sercowo - naczyniowymi i metabolicznymi. Dobrze odzwierciedla również zawartość tkanki tłuszczowej brzusznej.
Tabela wyników| Obwód talii [cm] | Ryzyko | ||
|---|---|---|---|
| Kobiety | Mężczyźni | ||
| Norma | < 80 | < 94 | Minimalne |
| Nadwaga | 80 - 88 | 94 - 102 | Znaczne |
| Otyłość | > 88 | > 102 | Bardzo duże |
Poniższa tabela przedstawia ilość spalanych kalorii w ciągu 30 minut podczas wykonywania różnych codziennych zajęć. Tabela została opracowana dla 3 różnych poziomów wagowych.
ILOŚĆ KALORII SPALANA W CIĄGU 30 MINUT
| Czynność | ok. 55 kg | ok. 70 kg | ok. 80 kg |
| Zajęcia fitness | |||
| Zajęcia aerobowe: w wodzie | 120 | 149 | 178 |
| Stretching, Hatha Yoga | 120 | 149 | 178 |
| Callanetics: umiarkowane tempo | 135 | 167 | 200 |
| Zajęcia aerobowe: niskie natężenie | 165 | 205 | 244 |
| Zajęcia aerobowe (nauczanie) | 180 | 223 | 266 |
| Zajęcia aerobowe + steper: niskie natężenie | 210 | 260 | 311 |
| Zajęcia aerobowe: wysokie natężenie | 210 | 260 | 311 |
| Rower stacjonarny: umiarkowane tempo | 210 | 260 | 311 |
| Zajęcia aerobowe + steper: wysokie natężenie | 300 | 372 | 444 |
| Rower stacjonarny: bardzo intensywne tempo | 315 | 391 | 466 |
| Zajęcia sportowe | |||
| Taniec (wolny: walc) | 90 | 112 | 133 |
| Frisbee | 90 | 112 | 133 |
| Gimnastyka sportowa (ogólnie) | 120 | 149 | 178 |
| Chód ok. 5,5km/h | 120 | 149 | 178 |
| Badminton (ogólnie) | 135 | 167 | 200 |
| Chód ok. 6,5km/h | 135 | 167 | 200 |
| Chód ok. 7km/h | 150 | 186 | 222 |
| Taniec (szybki: disco) | 165 | 205 | 244 |
| Taniec: (b. szybki: balet, twist) | 180 | 223 | 266 |
| Narciarstwo (zjazdowe) | 180 | 223 | 266 |
| Pływanie (ogólnie) | 180 | 223 | 266 |
| Szybki chód/jogging do 10min | 180 | 223 | 266 |
| Łyżwiarstwo (ogólnie) | 210 | 260 | 311 |
| Łyżworolki | 210 | 260 | 311 |
| Tenis: (ogólnie) | 210 | 260 | 311 |
| Bieganie: 8 km/h | 240 | 298 | 355 |
| Narciarstwo biegowe | 240 | 298 | 355 |
| Bieganie: 8,5 km/h | 270 | 335 | 400 |
| Biegi przełajowe | 270 | 335 | 400 |
| Jazda na rowerze: 22 - 26 km/h | 300 | 372 | 444 |
| Bieganie: 9,5 km/h | 300 | 372 | 444 |
| Bieganie: 10 km/h | 330 | 409 | 488 |
| Zajęcia poza domem | |||
| Sadzenie kwiatów, krzewów | 120 | 149 | 178 |
| Grabienie trawnika | 120 | 149 | 178 |
| Zgarnianie trawy lub liści | 120 | 149 | 178 |
| Uprawianie ogrodu | 135 | 167 | 200 |
| Koszenie trawnika przy pomocy mechanicznej kosiarki | 135 | 167 | 200 |
| Odśnieżanie przy pomocy maszyny - chodzenie | 135 | 167 | 200 |
| Sadzenie drzew | 135 | 167 | 200 |
| Plewienie | 139 | 172 | 205 |
| Koszenie trawnika przy pomocy ręcznej kosiarki | 165 | 205 | 244 |
| Odśnieżanie przy pomocy łopaty | 180 | 223 | 266 |
| Domowe zajęcia codzienne | |||
| Spanie | 19 | 23 | 28 |
| Oglądanie TV | 23 | 28 | 33 |
| Czytanie/siedzenie | 34 | 42 | 50 |
| Stanie w kolejce | 38 | 47 | 56 |
| Gotowanie | 75 | 93 | 111 |
| Opieka nad dzieckiem (kąpanie, karmienie, etc) | 105 | 130 | 155 |
| Robienie zakupów spożywczych (z wózkiem) | 105 | 130 | 155 |
| Przeprowadzki - rozpakowywanie | 105 | 130 | 155 |
| Seks | 114 | 140 | 168 |
| Zabawa z dziećmi (umiarkowana intensywność ruchu) | 120 | 149 | 178 |
| Sprzątanie (np. samochód, okna) | 135 | 167 | 200 |
| Zabawy dziecięce (skakanie, bieganie) | 150 | 186 | 222 |
| Zabawy z dziećmi (wysoka intensywność ruchowa) | 150 | 186 | 222 |
| Przeprowadzki - noszenie wyposażenia | 180 | 223 | 266 |
| Przeprowadzki - noszenie pudełek | 210 | 260 | 311 |
| Prace zawodowe | |||
| Praca przy komputerze | 41 | 51 | 61 |
| Lekka praca biurowa | 45 | 56 | 67 |
| Branie udziału w spotkaniach | 49 | 60 | 72 |
| Praca biurowa | 53 | 65 | 78 |
| Branie udziału w lekcjach | 53 | 65 | 78 |
| Barmanka/kelnerka | 75 | 93 | 111 |
| Policjantka | 75 | 93 | 111 |
| Aktorka teatralna | 90 | 112 | 133 |
| Trenerka sportowa | 120 | 149 | 178 |
| Masażystka (stanie) | 120 | 149 | 178 |